달콤한 커피·디저트·식후 걷기부터 바꾸세요
조회1직장인 혈당 관리 방법
달콤한 커피·디저트·식후 걷기부터 바꾸세요
바로 답하면
직장인의 혈당 관리는 영양제를 추가하기 전에 단 음료와 디저트의 양·횟수를 줄이고, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 움직임을 실천하는 데서 시작합니다.
식후 몸 상태에 맞춰 10~15분 걷는 것은 일상에서 시도하기 쉬운 방법입니다.
생활에서 이렇게 확인하세요
오후마다 달콤한 커피를 마신다면 먼저 크기와 시럽 양을 줄이거나 무가당 음료로 바꿔 보세요.
간식을 먹기 위해 끼니를 굶기보다 식사는 규칙적으로 유지하고 디저트를 작은 양으로 정하는 편이 좋습니다.
회의와 업무로 오래 앉아 있다면 중간에 일어나 움직이는 시간도 만들어 보세요.
첫 번째 교체, 달콤한 음료부터
당이 든 커피·음료의 양과 횟수를 줄여요. 물이나 무가당 음료를 골라 보세요.
디저트는 작게, 식사는 균형 있게
끼니를 과자로 대신하지 마세요. 채소·단백질·곡물을 함께 챙겨요.
점심 먹고 10~15분 걸어볼까요?
몸 상태에 맞춰 식후 가볍게 걸어요. 오래 앉아 있다면 중간에 일어나요.
늦은 야식 대신 수면 시간을 챙겨요
잠과 식사 시간을 되도록 일정하게 해요. 혈당약 복용 중에는 끼니를 거르지 마세요.
함께 알아둘 내용
운동은 주당 150분 정도의 중강도 활동을 목표로 몸 상태에 맞게 늘릴 수 있습니다. 과체중인 당뇨 전단계 성인은 개인별 계획에 따라 체중 5~7% 감량을 목표로 삼기도 합니다. 정상 체중인 사람이 무리하게 감량할 필요는 없습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 디저트를 먹은 뒤 영양제로 보완하면 되나요?
A. 영양제가 먹은 당과 열량을 없애 주지는 않습니다. 디저트 자체의 양과 먹는 습관을 관리해야 합니다.
Q. 식후 걷기만 하면 운동은 충분한가요?
A. 식후 걷기는 활동을 늘리는 한 방법입니다. 전체 활동량과 건강 상태에 맞춰 운동 계획을 세우고 점진적으로 늘리세요.
Q. 혈당약을 먹으면서 끼니를 거르면 안 되나요?
A. 일부 약이나 인슐린을 사용하는 경우 저혈당 위험이 생길 수 있습니다. 식사 시간과 운동 계획을 치료 계획에 맞춰 조절하세요.
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참고 자료
NIDDK: 당뇨 생활관리 — https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes
레드버튼 공식 서비스 — https://redb.kr/
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