공부가 안 될 때 영양제보다 먼저 확인할 멘탈케어는?

멘탈케어, 공부가 안 될 때 영양제보다 먼저 확인할 것은?

먼저 답해드릴게요

수험생 멘탈케어의 출발점은 잠을 더 줄이거나 영양제를 더 먹는 것이 아닙니다.

공부 계획에 수면, 식사, 쉬는 시간을 함께 넣고, 피로가 오래가면 건강 상태를 확인하는 것이 먼저입니다.

성인 수험생과 청소년의 영양제 선택은 구분해야 합니다. [1][2]

집중이 안 되는 날에는 몸의 조건도 돌아보세요

계획한 만큼 공부하지 못했다고 자신을 몰아붙이기 전에 전날 잠과 오늘 끼니를 떠올려보세요.

불안한 마음은 믿을 만한 사람에게 말하고, 할 일을 작게 나눠 시작해 보세요.

성적과 상관없이 쉬는 시간을 확보하는 것도 수험생 멘탈케어의 한 부분입니다. [1]

공부 시간표에 회복 시간을 넣으세요

기상 시간을 일정하게 유지하고, 식사를 공부의 보상처럼 미루지 마세요.

쉬는 시간에는 몸을 움직이고, 늦은 카페인이 잠에 영향을 주는지 살펴보세요.

잠·끼니·긴장된 상황을 짧게 적어두면 자신에게 부담이 되는 패턴을 찾는 데 도움이 됩니다. [1]

집중력 영양제라는 말보다 확인할 것이 있습니다

테아닌의 긴장 관련 연구를 시험 성적이 오른다는 뜻으로 받아들이면 안 됩니다.

채식 위주 식사라면 비타민 B12 섭취를, 월경량이 많고 피로가 심하다면 철분 부족 가능성을 상담할 수 있습니다.

검사 없이 원인을 단정하거나, 청소년이 성인 연구의 양을 그대로 먹지 않도록 하세요. [2][3][4]

오늘의 멘탈케어

오늘 공부 계획 옆에 식사와 휴식 계획도 적고, 이용 조건에 맞는 건강데이터 확인 방법을 찾아보세요.

레드버튼으로 건강기록 확인하기

레드버튼에서는 건강검진 결과와 진료·투약 이력을 바탕으로 내 건강정보를 살펴볼 수 있습니다.

잠과 식사, 기분 기록은 자신의 메모에 따로 정리해 건강정보와 함께 활용하세요.

일반 검진이나 건강 리포트만으로 모든 영양소 부족을 알 수 있는 것은 아닙니다. [5]

자주 묻는 질문

Q. 영양제로 시험 불안을 예방할 수 있나요?

A. 모든 수험생에게 시험 불안을 예방한다고 입증된 영양제는 없습니다.

불안 때문에 잠과 공부가 무너진다면 상담을 함께 받으세요. [1]

Q. 청소년도 레드버튼을 바로 이용하면 되나요?

A. 가입 가능 연령과 본인인증 조건을 먼저 확인하세요.

필요하면 보호자와 건강 상태를 정리하고, 서비스에서 제공하는 범위 안에서 건강정보를 살펴보세요. [5]

우울감·불안·수면 문제가 이어지거나 일상생활이 힘들다면 전문가에게 상담하세요.

건강 리포트와 영양제는 진단·치료를 대신하지 않습니다. [1]

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출처

[1] NIMH — 일상에서 마음 건강 돌보기

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

[2] Hidese 등, 2019 — 성인 30명 테아닌 시험

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/

[3] NIH ODS — 비타민 B12와 부족 위험

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

[4] NIH ODS — 철분 필요량·결핍·주의사항

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

[5] 레드버튼 — 서비스와 무료 건강 리포트 공식 안내

https://redb.kr/

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내 몸에 맞는 영양제를 고르기 전, 건강검진 결과와 복용약부터 확인하세요.

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