집안일에 지친 나의 멘탈케어를 위해 오늘 무엇부터 챙길까요?

멘탈케어, 집안일에 지친 나를 위해 오늘 무엇부터 챙길까요?

먼저 답해드릴게요

주부의 멘탈케어는 가족을 돌보는 일정 안에 나의 식사와 휴식도 넣는 데서 시작합니다.

몸이 지친 상태를 당연하게 넘기지 말고, 잠과 식사 습관, 건강검진 결과를 함께 살펴보세요.

나에게 필요한 영양제인지 판단하는 것도 이 건강관리의 다음 단계입니다. [1][2]

내 끼니와 쉬는 시간이 자꾸 뒤로 밀리나요?

집안일은 끝이 잘 보이지 않아 쉬는 시간을 정하기 어렵습니다.

오늘 해야 할 일을 모두 끝낸 다음 쉬겠다는 계획보다, 식사와 휴식 시간을 먼저 정해보세요.

가족에게 맡길 일을 구체적으로 말하고, 혼자 떠안고 있는 부담을 나누는 것도 멘탈케어입니다. [1]

거창한 관리보다 내 하루를 확인하세요

끼니를 거른 날, 잠이 짧았던 날, 유난히 기운이 없던 날을 간단히 적어보세요.

가능한 만큼 걷고, 편하게 대화할 사람과 연락을 이어가세요.

기록은 자신을 평가하기 위한 점수표가 아니라 도움을 요청할 때 상황을 설명하는 자료입니다. [1]

피로가 반복되면 영양제보다 원인을 먼저 살펴요

철분이나 비타민 B12가 부족할 때는 보충이 필요할 수 있지만, 피로만으로 부족한 성분을 정할 수는 없습니다.

비타민 D도 기분을 좋아지게 하는 목적으로 무조건 늘리지 마세요.

월경량, 식사 방식, 기존 약과 영양제를 함께 정리해 상담하면 필요한 확인 항목을 정하기 쉽습니다. [2][3][4]

오늘의 멘탈케어

이번 주에는 나를 위한 식사 시간을 지키고, 미뤄둔 건강검진 결과도 확인해 보세요.

레드버튼으로 건강기록 확인하기

레드버튼에서는 건강검진 결과와 진료·투약 이력을 바탕으로 내 건강정보를 살펴볼 수 있습니다.

잠과 식사, 기분 기록은 자신의 메모에 따로 정리해 건강정보와 함께 활용하세요.

일반 검진이나 건강 리포트만으로 모든 영양소 부족을 알 수 있는 것은 아닙니다. [5]

자주 묻는 질문

Q. 나를 챙기는 시간이 사치처럼 느껴져요.

A. 식사하고 쉬는 시간은 일상 건강관리의 기본입니다.

가족과 역할을 나누고 자신에게도 회복할 시간을 마련해 보세요. [1]

Q. 검진이 정상이면 피로를 참아도 되나요?

A. 일반 검진이 모든 피로의 원인이나 영양소 부족을 확인하는 것은 아닙니다.

피로가 반복되거나 일상에 지장이 있으면 별도로 상담하세요. [2]

우울감·불안·수면 문제가 이어지거나 일상생활이 힘들다면 전문가에게 상담하세요.

건강 리포트와 영양제는 진단·치료를 대신하지 않습니다. [1]

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출처

[1] NIMH — 일상에서 마음 건강 돌보기

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

[2] NIH ODS — 철분 필요량·결핍·주의사항

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

[3] NIH ODS — 비타민 B12와 부족 위험

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

[4] NIH ODS — 비타민 D 필요량과 연구 근거

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

[5] 레드버튼 — 서비스와 무료 건강 리포트 공식 안내

https://redb.kr/

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