육아에 지친 엄마·아빠의 멘탈케어는 어디서부터 시작할까요?

육아에 지친 엄마·아빠의 멘탈케어는 어디서부터 시작할까요?

먼저 답해드릴게요

엄마·아빠의 멘탈케어는 돌봄을 나누고 부모 자신의 잠과 식사를 챙기는 건강관리와 연결됩니다.

지친 마음을 의지 부족으로 여기지 말고, 생활의 부담과 몸 상태를 함께 살펴보세요.

임신·수유 중에는 영양제의 종류와 중복 섭취를 특히 신중하게 확인해야 합니다. [1][2]

부모도 회복할 시간이 필요합니다

아이를 돌보다 보면 자신의 식사와 휴식은 뒤로 밀리기 쉽습니다.

누가 언제 아이를 돌볼지 구체적으로 나누고, 잠깐이라도 혼자 쉬거나 식사할 시간을 마련해 보세요.

도움받을 사람이 있다면 필요한 일을 분명하게 부탁하는 것도 부모 멘탈케어의 실천입니다. [1]

건강관리는 더 많은 일을 해내는 계획이 아닙니다

부모 각자의 잠, 끼니, 힘든 시간을 짧게 적고 무엇을 나눌 수 있는지 이야기해 보세요.

기분이 가라앉거나 불안한 상태가 이어지고 돌봄과 일상에 어려움이 생기면 상담을 요청하세요.

심하게 힘들 때는 일정 기간을 채우려고 기다리지 않아도 됩니다. [1]

임신·수유 중이라면 제품을 추가하기 전에 확인하세요

기존 종합비타민에 철분이나 비타민 D가 들어 있는지 먼저 읽어보세요.

테아닌은 제품 주의사항에 따라 임신·수유 중 피하고, 아슈와간다도 임신·수유 중 피해야 합니다.

필요한 영양소와 양은 식사, 건강 상태, 진료 내용을 바탕으로 정하세요. [2][3][4][5]

오늘의 멘탈케어

오늘은 돌봄을 한 가지 나누고, 부모 각자의 건강정보와 먹는 제품을 따로 확인해 보세요.

레드버튼으로 건강기록 확인하기

레드버튼에서는 건강검진 결과와 진료·투약 이력을 바탕으로 내 건강정보를 살펴볼 수 있습니다.

잠과 식사, 기분 기록은 자신의 메모에 따로 정리해 건강정보와 함께 활용하세요.

일반 검진이나 건강 리포트만으로 모든 영양소 부족을 알 수 있는 것은 아닙니다. [6]

자주 묻는 질문

Q. 엄마가 먹는 영양제를 아빠도 같이 먹으면 되나요?

A. 철분 필요량 등은 개인의 상태와 식사에 따라 다릅니다.

가족이라도 같은 제품이 모두에게 필요한 것은 아닙니다. [4]

Q. 건강 리포트가 산후우울증을 확인해 주나요?

A. 레드버튼의 건강 리포트는 건강정보를 살피는 자료입니다.

산후의 우울감이나 불안을 진단하는 도구로 사용하지 말고, 증상이 있으면 의료진에게 이야기하세요. [6]

우울감·불안·수면 문제가 이어지거나 일상생활이 힘들다면 전문가에게 상담하세요.

건강 리포트와 영양제는 진단·치료를 대신하지 않습니다. [1]

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출처

[1] NIMH — 일상에서 마음 건강 돌보기

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

[2] 식품안전나라 — 테아닌·유단백가수분해물 제품 주의사항 사례

https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/searchHomeHFDetail.do?prdlstReportLedgNo=2021021000519063

[3] NCCIH — 아슈와간다 효과와 안전 정보

https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

[4] NIH ODS — 철분 필요량·결핍·주의사항

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

[5] NIH ODS — 비타민 D 필요량과 연구 근거

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

[6] 레드버튼 — 서비스와 무료 건강 리포트 공식 안내

https://redb.kr/

멘탈케어, 평소 건강관리에서 시작하세요.

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내 몸에 맞는 영양제를 고르기 전, 건강검진 결과와 복용약부터 확인하세요.

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