멘탈케어, 테아닌만 먹으면 스트레스가 해결될까요?

멘탈케어, 테아닌만 먹으면 스트레스가 해결될까요?

먼저 답해드릴게요

테아닌은 스트레스로 인한 긴장 완화를 돕는 성분으로 검토할 수 있습니다.

하지만 멘탈케어의 기본인 수면, 식사, 업무 부담 조절을 대신하지는 않습니다.

먼저 어떤 상황에서 긴장하는지 살피고, 내 건강 상태와 제품 주의사항을 확인하세요. [1][4]

긴장되는 상황을 알아야 관리도 쉬워집니다

출근 전인지, 늦은 커피를 마신 뒤인지, 잠을 못 잔 다음 날인지 적어보세요.

원인을 한 가지로 단정하지 말고 몸과 생활의 조건을 함께 돌아보는 것이 좋습니다.

잠깐 쉬기, 해야 할 일 나누기, 도움 요청하기처럼 바꿀 수 있는 행동도 같이 정하세요. [1]

테아닌에 기대할 수 있는 범위는 어디까지일까요?

국내 기능성 원료 기준은 L-테아닌 하루 200~250mg입니다.

성인 30명에게 하루 200mg을 4주 사용한 연구가 있지만, 규모가 작고 기간이 짧습니다.

긴장 관련 결과를 우울증 예방이나 시험 성적 향상으로 확대할 수는 없습니다.

이 숫자는 누구나 먹어야 할 양을 뜻하지 않습니다. [2][3]

먹기 전 확인할 것은 함량만이 아닙니다

임신·수유 중에는 제품 주의사항에 따라 피하세요.

카페인 음료와 함께 섭취하는 경우, 수술 전후, 다른 약을 먹는 경우도 확인이 필요합니다.

청소년에게 성인 연구량을 그대로 적용하지 마세요.

불안이나 불면이 계속되면 제품을 바꾸기 전에 상담을 받으세요. [4][1]

오늘의 멘탈케어

테아닌을 고르기 전, 긴장되는 때와 쉬는 시간을 적고 자신의 건강정보부터 확인해 보세요.

레드버튼으로 건강기록 확인하기

레드버튼에서는 건강검진 결과와 진료·투약 이력을 바탕으로 내 건강정보를 살펴볼 수 있습니다.

잠과 식사, 기분 기록은 자신의 메모에 따로 정리해 건강정보와 함께 활용하세요.

일반 검진이나 건강 리포트만으로 모든 영양소 부족을 알 수 있는 것은 아닙니다. [5]

자주 묻는 질문

Q. 테아닌을 먹으면 바로 마음이 편해지나요?

A. 모든 사람에게 즉시 같은 효과가 생긴다고 말할 수 없습니다.

연구의 범위와 개인의 상태를 함께 봐야 합니다. [3]

Q. 어떤 건강데이터를 보면 좋을까요?

A. 검진 결과와 약 이력은 전체 건강 상태를 돌아보는 자료입니다.

긴장된 상황과 잠·커피 기록은 따로 적어 함께 살펴보세요. [5]

우울감·불안·수면 문제가 이어지거나 일상생활이 힘들다면 전문가에게 상담하세요.

건강 리포트와 영양제는 진단·치료를 대신하지 않습니다. [1]

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출처

[1] NIMH — 일상에서 마음 건강 돌보기

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

[2] 식품안전나라 — 테아닌·포스파티딜세린 기능성 원료 기준

https://www.foodsafetykorea.go.kr/api/openApiInfo.do?menu_grp=MENU_GRP31&menu_no=661&show_cnt=10&start_idx=1&svc_no=I2710

[3] Hidese 등, 2019 — 성인 30명 테아닌 시험

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/

[4] 식품안전나라 — 테아닌·유단백가수분해물 제품 주의사항 사례

https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/searchHomeHFDetail.do?prdlstReportLedgNo=2021021000519063

[5] 레드버튼 — 서비스와 무료 건강 리포트 공식 안내

https://redb.kr/

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