기분이 가라앉을 때 비타민 D를 더 먹으면 될까요?

멘탈케어, 기분이 가라앉을 때 비타민 D를 더 먹으면 될까요?

먼저 답해드릴게요

비타민 D는 몸에 필요한 영양소이지만, 기분이 가라앉는다고 무조건 더 먹어야 하는 것은 아닙니다.

멘탈케어는 하루의 식사와 움직임, 수면을 챙기고 불편이 계속되면 상담하는 과정입니다.

비타민 D는 부족 여부와 현재 먹는 제품을 확인해 선택하세요. [1][2]

집에 머무는 시간이 길어졌다면 하루의 리듬부터 보세요

가능한 만큼 몸을 움직이고, 끼니와 쉬는 시간을 정해보세요.

좋아하던 활동이 줄었거나 사람들과의 연락이 끊겼다면 부담이 적은 약속 하나부터 다시 이어보세요.

기분을 억지로 좋게 만들려 하기보다 자신에게 필요한 도움을 찾는 것이 중요합니다. [1]

뼈 건강 근거와 마음 건강 주장은 다릅니다

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필요합니다.

부족 상태를 교정하는 일과, 모든 사람의 우울감 예방을 위해 추가로 먹는 일은 구분해야 합니다.

미국 영양기준은 19~70세 하루 600IU, 71세 이상 800IU로 음식과 보충제를 합한 양입니다.

개인별 보충량은 건강 상태와 섭취 상황에 따라 달라집니다. [2]

종합비타민과 함께 먹고 있나요?

각 제품의 비타민 D 함량을 합쳐 보세요.

성인 총량 상한 4,000IU는 더 건강해지기 위해 채워야 할 목표가 아닙니다.

과도한 섭취는 해로울 수 있고, 일반 검진에 비타민 D 검사가 항상 포함되는 것도 아닙니다.

검사와 보충의 필요성은 상담을 통해 판단하세요. [2]

오늘의 멘탈케어

오늘의 식사와 활동을 하나씩 챙기고, 내 건강데이터와 제품 함량을 함께 확인해 보세요.

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레드버튼에서는 건강검진 결과와 진료·투약 이력을 바탕으로 내 건강정보를 살펴볼 수 있습니다.

잠과 식사, 기분 기록은 자신의 메모에 따로 정리해 건강정보와 함께 활용하세요.

일반 검진이나 건강 리포트만으로 모든 영양소 부족을 알 수 있는 것은 아닙니다. [3]

자주 묻는 질문

Q. 기분이 가라앉으면 비타민 D 검사부터 해야 하나요?

A. 모든 사람에게 같은 검사가 먼저 필요한 것은 아닙니다.

증상과 위험요인을 바탕으로 의료진과 상의하세요. [2]

Q. 영양제를 먹으면서 멘탈케어를 함께 하려면요?

A. 잠과 식사, 활동을 돌아보고 몸의 기록도 확인하세요.

불편이 이어지면 영양제에만 기대지 말고 상담을 받으세요. [1]

우울감·불안·수면 문제가 이어지거나 일상생활이 힘들다면 전문가에게 상담하세요.

건강 리포트와 영양제는 진단·치료를 대신하지 않습니다. [1]

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출처

[1] NIMH — 일상에서 마음 건강 돌보기

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

[2] NIH ODS — 비타민 D 필요량과 연구 근거

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

[3] 레드버튼 — 서비스와 무료 건강 리포트 공식 안내

https://redb.kr/

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