공부해도 머리에 안 남는 이유, 영양제 부족일까요?
조회0공부해도 머리에 안 남는 이유, 영양제 부족일까요?
수험생의 집중력 저하는 수면 부족, 시험 불안, 식사 불규칙 등 여러 이유로 생길 수 있습니다.
영양제를 먼저 늘리기보다 최근 생활패턴과 지속되는 증상을 확인하는 것이 우선입니다.
밤샘 뒤 집중력 저하를 어떻게 볼까요?
책상에 앉아 있는 시간이 길어도 잠과 휴식이 부족하면 공부가 버겁게 느껴질 수 있습니다.
잠드는 시각과 기상 시각, 커피나 에너지음료를 마신 때를 간단히 기록해 보세요.
오늘의 공부량을 무조건 늘리는 대신 끝낼 범위를 나누고 짧은 휴식을 배치하는 방법을 시도할 수 있습니다.
불안이나 무기력이 계속되면 혼자 버티지 말고 보호자, 학교 상담실 또는 의료진과 상의하세요.
출처: NIMH · Caring for Your Mental Health https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
출처: NIMH · Depression https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression
시험 준비 중 식사는 어떻게 챙길까요?
빵이나 과자만 먹었다면 달걀, 두부, 우유 또는 자신에게 맞는 단백질 식품을 추가해 보세요.
채소와 과일, 통곡물도 함께 먹어 식품 종류를 넓히는 것이 좋습니다.
공부 중 간단한 식사 예시는 달걀과 통곡물 빵, 과일 또는 두부와 밥, 채소 반찬입니다.
이 식사 예시는 영양 균형을 위한 제안이며, 특정 음식이 시험 점수나 암기력을 높인다는 뜻은 아닙니다.
출처: Jacka 등 · SMILES 식단 개선 무작위 대조시험 https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-017-0791-y
집중력 영양제보다 먼저 볼 성분은?
철분과 B12는 결핍 위험이 있는 경우에 평가할 가치가 있습니다.
월경량이 많거나 식사를 과도하게 제한한다면 철 상태를, 동물성 식품을 거의 먹지 않는다면 B12 섭취를 살펴볼 수 있습니다.
결핍 교정과 영양상태가 충분한 사람의 학습능력 향상은 다른 문제입니다.
미성년 수험생에게 성인용 긴장·수면 제품이나 성인 임상시험 용량을 그대로 적용하지 않아야 합니다.
출처: NIH ODS · Iron https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
출처: NIH ODS · Vitamin B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
출처: 식품안전나라 · 테아닌·유단백가수분해물 기능성 및 주의사항 https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/searchHomeHFDetail.do?prdlstReportLedgNo=2021021000519063
자주 묻는 질문
Q. 시험 전 테아닌을 처음 먹어도 될까요?
A. 중요한 시험 직전에 새 제품을 시작하는 것은 피하는 편이 좋습니다.
연령, 제품 주의사항, 카페인 섭취를 확인하고 보호자나 전문가와 상의하세요.
Q. 에너지음료로 잠을 버텨도 괜찮나요?
A. 카페인이 불안이나 수면에 미치는 영향을 살펴야 합니다.
잠이 부족한 상태를 계속 유지하기 위한 수단으로 삼지 마세요.
Q. 우울감 때문에 공부가 어려우면 어떻게 하나요?
A. 공부 의지의 문제로 단정하지 마세요.
기분과 흥미의 변화가 지속되거나 일상 기능이 떨어지면 상담과 진료를 받아볼 수 있습니다.
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출처
NIMH · Caring for Your Mental Health
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
NIMH · Depression
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression
Jacka 등 · SMILES 식단 개선 무작위 대조시험
https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-017-0791-y
NIH ODS · Iron
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
NIH ODS · Vitamin B12
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
식품안전나라 · 테아닌·유단백가수분해물 기능성 및 주의사항
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본 정보는 참고용이며 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 정확한 판단은 전문의와 상담하세요.
