아빠가 챙긴 활력 영양제, 겹쳐 먹어도 괜찮을까요?
조회0아빠가 챙긴 활력 영양제, 겹쳐 먹어도 괜찮을까요?
종합비타민, B군, 마그네슘 복합제를 함께 먹으면 같은 성분이 겹칠 수 있습니다.
특히 B6는 여러 제품의 하루 섭취량을 합쳐 확인하고, 피로의 원인을 별도로 살펴야 합니다.
마그네슘 제품에도 B6가 들어 있을까요?
제품 앞면에 마그네슘이라고 크게 적혀 있어도 성분표에는 비타민 B6가 함께 들어 있을 수 있습니다.
종합비타민과 활력 제품까지 더하면 총섭취량을 놓치기 쉽습니다.
호주 TGA는 여러 보충제를 함께 먹는 상황과 비교적 낮은 용량에서도 B6 관련 말초신경병증이 보고될 수 있다고 안내합니다.
제품 수보다 전체 성분표를 보는 습관이 중요합니다.
출처: TGA · 보충제 비타민 B6와 말초신경병증 https://www.tga.gov.au/news/safety-updates/peripheral-neuropathy-supplementary-vitamin-b6-pyridoxine
손발 저림이 생기면 어떻게 해야 할까요?
손발 따끔거림, 화끈거림 또는 저림이 생기면 영양제가 부족해서라고 생각해 더 먹지 마세요.
새로 시작한 제품과 하루 섭취량을 정리해 전문가와 상의해야 합니다.
B12 결핍도 신경증상과 관련될 수 있어 증상만으로 원인을 구분하기 어렵습니다.
보충제의 이름과 복용약 목록을 함께 가져가면 평가에 도움이 됩니다.
출처: TGA · 보충제 비타민 B6와 말초신경병증 https://www.tga.gov.au/news/safety-updates/peripheral-neuropathy-supplementary-vitamin-b6-pyridoxine
출처: NIH ODS · Vitamin B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
피로 관리를 위해 함께 확인할 것은?
술자리가 잦은지, 끼니를 거르는지, 실제 수면시간이 부족한지부터 기록해 보세요.
복합제는 부족한 식사의 일부를 보완할 수 있어도 술과 수면 부족의 영향을 없애주지는 못합니다.
오메가3를 함께 먹는다면 어유 총량과 EPA·DHA 함량을 구분하고 항응고제 등 복용약도 확인하세요.
영양제를 추가하기 전에 지금 먹는 제품을 정리하는 것만으로도 중요한 선택 기준을 만들 수 있습니다.
출처: NIMH · Caring for Your Mental Health https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
출처: NIH ODS · Omega-3 Fatty Acids https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
자주 묻는 질문
Q. 수용성 비타민은 많이 먹어도 괜찮나요?
A. 수용성이라는 이유로 부작용이 없는 것은 아닙니다.
B6 보충제는 말초신경병증과 관련될 수 있습니다.
Q. 피로하면 B12 고함량 제품이 필요한가요?
A. B12 결핍 위험과 원인에 따라 필요성이 달라집니다.
충분히 섭취하는 사람에게 더 먹인다고 활력이 높아진다는 근거는 부족합니다.
Q. 레드버튼에서 무엇부터 확인하면 좋을까요?
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여기에 자신이 먹는 영양제 목록을 함께 정리해 전문가 상담에 활용할 수 있습니다.
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출처
TGA · 보충제 비타민 B6와 말초신경병증
https://www.tga.gov.au/news/safety-updates/peripheral-neuropathy-supplementary-vitamin-b6-pyridoxine
NIH ODS · Vitamin B12
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
NIMH · Caring for Your Mental Health
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
NIH ODS · Omega-3 Fatty Acids
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
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