할머니의 말수와 식사가 줄었나요? 나이 탓으로 넘겨도 될까요?

할머니의 말수와 식사가 줄었나요? 나이 탓으로 넘겨도 될까요?

노년기의 우울감은 정상적인 노화 과정이 아닙니다.

식욕, 수면, 활동과 관계의 변화가 이어지면 몸 상태와 복용약, 우울 증상을 함께 평가해야 합니다.

슬프다는 말이 없어도 살펴야 하나요?

어르신은 슬픔을 직접 표현하기보다 기운이 없다거나 몸이 불편하다고 말할 수 있습니다.

평소 즐기던 활동을 줄이고 식사량이나 수면이 달라졌다면 이전 모습과 비교해 보세요.

기억력 변화와 우울 증상이 함께 나타날 수도 있어 가족이 임의로 치매나 단순 노화라고 판단하지 않는 것이 좋습니다.

진료에서는 통증, 다른 질환, 복용약과 생활 변화를 함께 살필 수 있습니다.

출처: NIA · Depression and Older Adults https://www.nia.nih.gov/depression

가족이 할 수 있는 일상 지원은?

전화만 자주 하는 것 외에 함께 식사하거나 짧게 걷는 구체적인 약속을 만들어 보세요.

혼자 이동하기 어렵다면 본인이 편안하게 참여할 수 있는 모임이나 활동을 함께 찾아볼 수 있습니다.

운동은 건강상태와 이동 능력에 맞게 시작하고 무리하지 않는 것이 중요합니다.

잠을 계속 못 자는 경우에는 수면 영양제만 추가하기보다 불면증 평가와 치료를 검토하세요.

출처: WHO · 신체활동 및 좌식행동 지침 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046/

출처: Irwin 등 · 불면증 인지행동치료와 우울증 예방시험 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34817561/

B12와 비타민 D는 어떤 목적으로 보나요?

B12는 고령에서 흡수 문제가 생길 수 있고 일부 약물도 영양상태에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 D는 결핍과 뼈 건강 필요성에 따라 검토하지만, 우울증 예방을 위해 누구나 고용량을 먹을 근거는 부족합니다.

두 성분을 더하면 외로움이나 노년기 우울증이 해결된다고 설명할 수 없습니다.

부드럽게 먹을 수 있는 달걀, 두부 등으로 식사를 보완하면서 필요한 평가를 받는 방식이 좋습니다.

출처: NIH ODS · Vitamin B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

출처: NIH ODS · Vitamin D https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

출처: Okereke 등 · 비타민 D 우울증 예방 무작위 대조시험 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7403921/

자주 묻는 질문

Q. 기억력이 나빠지면 인지력 영양제부터 먹어야 하나요?

A. 기억력 변화는 우울 증상이나 다른 건강 문제와 함께 평가해야 합니다.

영양제를 시작하느라 진료를 미루지 마세요.

Q. 밖에 나가기 싫어하면 억지로 데리고 나가야 하나요?

A. 부담이 적은 활동을 함께 고르고 작은 약속부터 시작해 보세요.

활동을 피하는 이유와 통증·피로도 먼저 들어보는 것이 좋습니다.

Q. 계속 잠을 못 자면 마그네슘을 늘릴까요?

A. 임의 증량보다 원인과 복용약을 확인하세요.

신장기능 저하가 있다면 마그네슘 보충에 특히 주의가 필요합니다.

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출처

NIA · Depression and Older Adults

https://www.nia.nih.gov/depression

WHO · 신체활동 및 좌식행동 지침

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046/

Irwin 등 · 불면증 인지행동치료와 우울증 예방시험

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34817561/

NIH ODS · Vitamin B12

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

NIH ODS · Vitamin D

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Okereke 등 · 비타민 D 우울증 예방 무작위 대조시험

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7403921/

NIMH · Caring for Your Mental Health

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health

NIH ODS · Magnesium

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

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