할머니 영양제, B12·비타민 D만 챙기면 될까요?
조회0할머니 영양제, B12·비타민 D만 챙기면 될까요?
B12와 비타민 D는 어르신에게 필요할 수 있지만, 부족 여부와 건강상태에 따라 선택해야 합니다.
정해진 두 성분을 모두 먹는 것보다 식사량, 흡수 문제, 복용약과 뼈 건강을 함께 보는 것이 중요합니다.
B12는 식사만 잘하면 충분할까요?
B12를 섭취해도 흡수가 잘되지 않는 경우가 있습니다.
고령, 위장관 질환·수술, 메트포르민이나 위산분비억제제 장기 복용 등이 검토할 단서가 될 수 있습니다.
피로와 손발 저림, 인지 변화가 있더라도 B12 결핍으로 바로 단정할 수는 없습니다.
의료진은 증상과 검사, 원인에 따라 경구 보충이나 주사 등 적절한 방법을 결정할 수 있습니다.
출처: NIH ODS · Vitamin B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
비타민 D는 우울증 예방용으로 먹나요?
비타민 D는 칼슘 대사와 뼈 건강에 중요한 영양소입니다.
하지만 50세 이상 성인을 대상으로 한 대규모 시험에서 일괄 보충이 우울증 예방에 도움이 된다는 결과는 나오지 않았습니다.
결핍 교정과 우울증 예방을 구분해 제품을 선택해야 합니다.
칼슘·비타민 D 복합제와 별도 D 제품을 같이 먹는다면 총량을 확인하고 과도한 섭취를 피하세요.
출처: NIH ODS · Vitamin D https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
출처: Okereke 등 · 비타민 D 우울증 예방 무작위 대조시험 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7403921/
식사와 약 목록은 어떻게 정리할까요?
최근 식사량이 줄었는지, 씹기 어려워 피하는 식품이 있는지, 혼자 먹는 날이 많은지 적어 보세요.
생선, 달걀, 두부 등 먹기 편한 단백질 식품을 식사에 포함하는 방법을 생각할 수 있습니다.
처방약뿐 아니라 제산제, 종합비타민, 뼈 건강 제품도 목록에 넣으세요.
건강 리포트에 자신의 식사와 보충제 메모를 더하면 상담할 내용을 구체적으로 정리할 수 있습니다.
출처: NIH ODS · Vitamin B12 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
출처: NIH ODS · Vitamin D https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
출처: 레드버튼 · 회원가입 후 무료 건강 리포트 안내 https://redb.kr/
자주 묻는 질문
Q. B12는 무조건 활성형이 좋은가요?
A. 특정 형태라는 이름만으로 건강 효과가 더 좋다고 단정할 수 없습니다.
결핍 원인과 흡수 상태에 맞는 방법을 선택해야 합니다.
Q. D를 많이 먹으면 기분도 더 좋아지나요?
A. 고용량이 더 좋은 기분을 보장하지 않습니다.
과량 섭취는 고칼슘혈증과 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.
Q. 빈혈이 있으면 철분도 더하면 되나요?
A. 빈혈의 원인은 다양합니다.
특히 폐경 후 철결핍이 확인되면 보충뿐 아니라 출혈 등 원인 평가도 필요합니다.
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출처
NIH ODS · Vitamin B12
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
NIH ODS · Vitamin D
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Okereke 등 · 비타민 D 우울증 예방 무작위 대조시험
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7403921/
레드버튼 · 회원가입 후 무료 건강 리포트 안내
NIH ODS · Iron
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
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