BMI 23·25, 과체중과 비만의 기준은?

BMI 23·25, 과체중과 비만의 기준은?

체중보다 함께 봐야 할 것

먼저 답부터

한국 성인의 체질량지수 BMI는 18.5 이상 23 미만을 정상 범위, 23 이상 25 미만을 비만 전단계, 25 이상을 비만으로 분류합니다.

BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값이어서 체지방과 근육을 직접 구분하지 못합니다.

따라서 BMI가 경계에 걸리면 허리둘레, 근육량, 혈압과 혈당을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

수치와 검사 결과, 이렇게 읽으세요

BMI 계산에는 체중 kg과 키 m를 사용합니다.

18.5 미만의 저체중도 영양 상태와 근육 감소를 확인해야 하므로 낮을수록 좋은 숫자로 받아들이지 않습니다.

근육이 많은 사람이나 부종이 있는 사람은 체중만으로 체지방 상태를 판단하기 어렵다는 점도 기억하세요.

수치 참고표

• 정상: 18.5 이상~23 미만

• 비만 전단계: 23 이상~25 미만

• 비만: ≥25 · 저체중: <18.5

• 단위 kg/㎡ · 대한비만학회 성인 기준

BMI는 근육량·복부지방을 모두 설명하지 못합니다

조심할 음식과 바꿔 먹을 음식

체중 관리의 시작은 무리한 굶기가 아니라 평소 식사량과 음료, 간식, 야식을 점검하는 것입니다.

단백질 식품과 채소를 포함한 규칙적인 식사를 유지하고 당이 많은 음료나 술처럼 쉽게 늘어나는 열량을 줄여 보세요.

고령자와 저체중인 사람은 감량 식단을 그대로 따라 하기보다 충분한 영양 섭취가 필요한지 먼저 평가합니다.

내 상태에 맞는 운동

유산소운동에 근력운동을 더하면 체중 변화뿐 아니라 체력과 근육 유지까지 함께 관리할 수 있습니다.

활동이 적었다면 걷는 시간과 횟수를 조금씩 늘리고 관절 통증이 있으면 부담이 적은 운동을 선택하세요.

체중계 숫자가 천천히 변하더라도 허리둘레와 활동 능력이 좋아지는지 함께 기록하면 도움이 됩니다.

재검·진료 전 확인할 점

체중은 측정 시간이나 식사 등 조건에 따라 달라질 수 있으므로 같은 조건에서 기록합니다.

하루 수치에만 집중하기보다 기간에 따른 변화와 허리둘레를 함께 살펴보세요.

고령자는 체중 감소뿐 아니라 근력과 일상 활동 능력이 유지되는지도 확인합니다.

소아·청소년에게는 성인 BMI 기준을 그대로 적용하지 않으며, 임신 중에도 일반 성인 감량 원칙을 그대로 따르지 않습니다.

자주 묻는 질문 FAQ

Q. BMI 24면 비만인가요?

A. 한국 성인 기준에서는 비만 전단계에 해당합니다.

허리둘레가 크거나 혈당·혈압이 높다면 생활습관 관리의 필요성이 더 커질 수 있습니다.

Q. BMI가 정상이면 복부비만도 없나요?

A. 정상 BMI에서도 복부비만이 있을 수 있습니다.

체중과 함께 허리둘레를 확인해야 체지방 분포를 더 잘 이해할 수 있습니다.

Q. 나이가 많아도 무조건 살을 빼야 하나요?

A. 고령자의 체중 관리는 근육과 기능, 영양 상태를 함께 고려해야 합니다.

최근 의도치 않게 체중이 줄었다면 감량을 이어가기보다 원인을 확인합니다.

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